DIME CUÁNTOS AÑOS TIENES Y TE DIRÉ QUÉ VITAMINAS TOMAR
DIME CUÁNTOS AÑOS TIENES Y TE DIRÉ QUÉ VITAMINAS TOMAR
Cuanto más avanza tu edad, más necesidades tiene tu cuerpo.
Más adelante se mencionan que vitaminas necesitas de acuerdo a la edad que
tienes y en que alimentos puedes encontrarlas. A continuación
Existen muchos factores que
determinan qué suplementos vitamínicos necesitas: si haces o no ejercicio, si
estás embarazada, si tienes anemia o alguna otra enfermedad, etc. Pero lo
cierto es que cada etapa de la vida requiere ciertos componentes básicos para
ir al ritmo de la edad.
Las vitaminas que no le
debes negar a tu cuerpo son:
De los 20 a los 30
En los primeros diez años
de ciclo menstrual, el cuerpo aumenta la necesidad de hierro, por lo tanto es
recomendable ingerir comidas altas en este (vísceras, legumbres, carnes,
almejas). También se recomienda el ácido fólico (vitamina B9) que lo puedes
encontrar en los que también son altos en hierro y otros como el melón,
aguacate, espárragos y plátano.
Tip: Si sufres de síndrome
premenstrual -cólicos, neurosis, dolores de cabeza días antes de la llegada del
periodo-, la vitamina que te puede ayudar es la B6 (sardinas, salmón, langosta
y nueces). Y si el problema es de acné, lo mejor es la vitamina A (grandes
fuentes de proteínas principalmente: huevo, hígado, pollo, pavo, pescado;
además la zanahoria, la espinaca y la calabaza).
·
En caso de que tomes anticonceptivos orales es probable que tu
cuerpo necesite más vitaminas B1, B2, B6, B12, ácido fólico y vitamina C.
De los 30 a los 40
Aunque la preocupación de
tener huesos sanos debe estar presente en cualquier edad de la mujer, de los 30
en adelante es cuando más prevenidas debemos estar con este asunto para llegar
preparada a la siguiente etapa. Para esto necesitaremos mucho calcio
(lácteos, calamares y nueces), vitamina D, vitamina C y vitamina
B12.
Ahora, si presentas mucho
estrés con todos los cambios que aparecen en esta etapa, lo mejor es tomar
suficientes vitaminas del complejo B. Este puede ayudarnos a tranquilizarnos y
a combatir la fatiga.
·
Si estas embarazada o lactando: vas a necesitar muchas más
vitaminas y minerales en general. Mucho cuidado, puedes llegar a tener
deficiencias de calcio y ácido fólico severas que te harán daño a ti y a tu
bebé.
De los 40 a los 50
Como en esta etapa aumentan
las p
Pues además tomar un aporte
extra de riboflavina (la misma vitamina B2: hígado y quesos, especialmente el
roquefort) que ayuda a la fatiga. Pero si llevas una vida muy activa, lo
que vas a necesitar es tiamina (viitamina B1: carne magra de cerdo, lomo, jamón
serrano y pistachos), ya que mejora la acción de algunas enzimas que liberan
energía en el organismo.
De los 50 en adelante
Nunca abandones el ácido
fólico, aunque es más necesario en estado de gestación, en esta etapa
contribuye a mantener los niveles de estrógenos.
Para esta época la
menopausia ya abrá llegado o estará próxima, así que es necesario incrementar
las cantidades de calcio y de vitamina D, además que se necesitan para
prevenir la osteoporosis. Por supuesto no olvidar la vitamina E que es
indispensable para el fortalecimiento de los huesos.
·
Plus: la vitamina K (también conocida como
Fitomenadiona: Col, corazon de pollo, hígado, entre otroas) disminuye las
pérdidas de calcio a través de la orina en posmenopáusicas. Advertencia: la
ingesta de esta debe ser consultada antes con su médico ya que esta vitamina
ayuda a la coagulación y si tomas anticoagulantes puede ser contraproducente.
Recuerda que los
suplementos vitamínicos son una buena opción mientras no te excedas con estos.
Abusar de ellos puede ser perjudicial para tu salud.
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