EL EJERCICIO IDEAL PARA TU TIPO DE CUERPO

Edición: Patricia Mérida.   

¿Pasas horas en el gym y nada te funciona? Tu workout (entrenamiento) podría estar en conflicto con tu figura…

Nunca habíamos tenido tanta información al alcance para ser mejores versiones de nosotras mismas. Con tanto de donde escoger, ¿cómo no probar lo último y ‘más eficiente’ en el mundo del ejercicio? Lo que nadie nos dijo es que, así como cada quien sabe qué rutina de skincare(cuidado de la piel) le va bien para su tipo de piel, lo mismo sucede con nuestra figura y los workouts a los que nos sometemos. 

¿Te sorprende que esa intensa rutina le haya funcionado a tu amiga y a ti no? Es muy probable que la respuesta se encuentre en tu verdadero tipo de cuerpo… 

¡Descubre a qué categoría perteneces y la rutina ideal para ti!

¡CLASIFÍCATE!

Antes de empezar con un nuevo deporte o rutina de ejercicio, debes estar segura de qué silueta tienes para identificar los movimientos que pueden beneficiarte y los que no. Aunque aquí también aplican las categorías de moda (pera, reloj de arena, recta o manzana), hay 3 clasificaciones principales que indicarán dónde es que tiendes a almacenar grasa y músculo y cómo puedes moldearlos.

#1 ENDOMÓRFO

Las chicas con este tipo de cuerpo tienden a almacenar grasa principalmente en la región del abdomen y los muslos. Si al subir de peso, esto es lo primero que cambia, entonces estás dentro de esta categoría, aunque también puedes ver regiones adiposas como los brazos, los glúteos y las caderas.

TU WORKOUT IDEAL: Tu preocupación principal es bajar talla y para lograrlo deberás complementar una dieta baja en calorías con una rutina o deporte que queme grasa, antes de tonificar o esculpir. Los workouts de cardio (zumba, correr y spinning, por ejemplo) resultan ser los más efectivos aunque también puedes variar con algo de bajo impacto como la natación. Una vez que pongas en marcha esa rutina, tu siguiente paso deberá ser marcar musculatura en la parte superior del cuerpo, para dar un balance y una apariencia mucho más lineal a tu cuerpo.

COMIENZA CON: Una rutina de cardio HIIT para ver resultados lo antes posible. Sus intervalos de alta intensidad con periodos de descanso llevarán tu ritmo cardiaco a la zona ideal para quemar calorías, eliminar grasa y tonificar. ¿Lo mejor de todo? Puedes hacerlo en tan sólo 20 minutos.

#2 ECTOMÓRFO

Delgada es la palabra que te definiría a primera instancia, excepto que para ti, es un reto mostrar aunque sea el mínimo rastro de curvas. Este tipo de cuerpo se destaca por tener una silueta lineal y, mientras que las personas con sobrepeso pueden encontrar un gran reto en tener una figura más esbelta, para ti es igual de frustrante tener un cuerpo totalmente recto.

TU WORKOUT IDEAL: Los ejercicios de resistencia están hechos para ti y aunque el cardio es una buena técnica de calentamiento, aquellos que construyan músculo te irán mucho mejor. La idea es que, además de llevar una alimentación para incrementar tu masa corporal, también te concentres en tonificar.

COMIENZA CON: Piloxing para una apariencia mucho más tonificada o si prefieres marcar tus hombros y brazos aún más, el box será la mejor solución. Recuerda complementar esto con un workout de cardio y resistencia, tal como cross fit o natación. ¿Vas a comenzar de cero? Esta rutina con pesas de Tracy Anderson para GOOP es perfecta para dar ese paso inicial.

#3 MESOMÓRFO

Aun cuando pasas semanas sin hacer ejercicio, siempre tienes ese aspecto atlético y por lo general, la parte superior de tu cuerpo destaca en volumen. ¿Eres de este tipo? Entonces tienes cuerpo mesomórfo. Podrá sonar como la figura ideal, excepto que, cualquier ejercicio en falso y tiendes a verte demasiado muscular.

TU WORKOUT IDEAL: Olvídate de la resistencia o de las pesas, lo tuyo son los movimientos delicados y con intensidad. Concéntrate en aquellas rutinas en las que tu propio peso es la clave, tales como pilates y yoga, y deja el cardio a un lado, pues tu construcción muscular te da la ventaja de mantener el ejercicio en lo básico para tener una figura de 10.

COMIENZA CON: Una buena rutina de pilates o, si te gusta algo más artístico, el Ballet Beautiful podría ser lo tuyo. Con la ayuda de movimientos propios de la danza, eliminarás las zonas adiposas al mismo tiempo que construyes músculos delgados sin llegar al nivel de una apariencia atlética. ¿Lista para comenzar?

Fuente: Glamour